Potrzebujecie więcej pomysłów na radzenie sobie ze
stresem?
Świadomy oddech to najprostsza droga do relaksacji, głębszego kontaktu ze
sobą i obniżenia stresu.
Dla dzieci ćwiczenia
oddechowe mogą stanowić świetną zabawę, a
jednocześnie będą ważnym sposobem regulacji emocji.
Może ktoś ze zdziwieniem zapyta:
po co ćwiczyć oddychanie? Przecież jest to czynność automatyczna, każdy to potrafi!
Tak, wszyscy potrafimy oddychać, ale nie wszyscy robimy to poprawnie!
Przede wszystkim, oddychamy zbyt
szybko i zbyt płytko. Nie wykorzystujemy wszystkich możliwości, jakie dają nam
płuca i zapominamy o istnieniu przepony, która na proces oddychania wpływa
wręcz cudownie, jeśli potrafimy ją dobrze wykorzystać.
Z tego powodu przedstawiamy Wam
kilka propozycji ćwiczeń oddechowych w formie zabawy.
Mamo, Tato, Dzieciaki!
Zamieńcie się na chwilę w dzikie zwierzęta i
podarujcie sobie chwilę relaksu.
1. Gra w węża
Zabawa ta jest prosta, wesoła i przede wszystkim
skuteczna. Jest jedną z ulubionych zabaw dzieci.
- Dziecko siada na krześle z wyprostowanymi plecami.
- Ręce kładzie na brzuchu i koncentruje się na poleceniach, które od nas usłyszy.
- Teraz przez 4 sekundy wciąga powietrze nosem tak, aby czuły, że rośnie mu brzuch.
- Następnie jego zadaniem jest powolne wypuszczanie powietrza przez zaciśnięte zęby, tak by uzyskało jak najdłuższe syczenie węża.
2. Oddychanie w stylu słonia
Dziecko powinno zająć pozycję
stojącą, nogi lekko rozszerzone.
- Mówimy mu, że za chwilę zamieni się w słonika, więc koniecznie musi oddychać jak małe słoniątko.
- Dziecko głęboko nabiera powietrze przez nos, a kiedy to robi, unosi ramiona tak, jakby to była trąba słonia. Jednocześnie napełnia powietrzem przeponę.
- Następnie wydycha powietrze przez usta w sposób dźwięczny powoli opuszczając „trąbę” ku dołowi.
3. Oddech lamparta
Naśladowanie oddechu tego dużego kota to ćwiczenie nieco
bardziej złożone, które doskonale angażuje przeponę.
- Dziecko na podłodze przybiera postawę kota.
- Nabiera powietrze przez nos obserwując jak napełnia się jego brzuch i obniża kręgosłup.
- Przy wydechu następuje opróżnienie brzucha i lekkie podniesienie pleców.
Ważne jest, aby te ćwiczenia wykonywać wspólnie z
dzieckiem, nie spiesząc się. Przy okazji tych
zabaw, tłumaczymy, że można je wykonywać zawsze wtedy, kiedy czujemy się
źle, kiedy jesteśmy smutni, zmartwieni
czy zezłoszczeni. Miłego i wesołego oddychania!
Dla inspiracji – obejrzyjcie filmik w dwóch wersjach językowych. Ćwiczenia oddechowe o wdzięcznych nazwach: Oddech smoka i Jedzonko, nakręcone przez Natuli – dzieci są ważne.
Komentarze
Prześlij komentarz